Bicarbonat‑Gels während einer 3‑Stunden‑Fahrt steigern Leistung um 12 W
Was, wenn der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Natriumbicarbonat nicht vor dem Wettkampf, sondern währenddessen liegt? In einer randomisierten Crossover‑Studie mit 11 trainierten Radfahrern wurden Natriumbicarbonat‑Kohlenhydrat‑Gels über drei Stunden Fahrt getestet. Im erschöpften Zustand danach lag die 12‑Minuten‑Zeitfahrleistung um 12 W höher als bei reinen Kohlenhydraten, und gastrointestinale Beschwerden unterschieden sich nicht. Sprint‑ und 2‑Minuten‑Versuche zeigten jedoch keinen signifikanten Nutzen, die Stichprobengröße war klein und die Produkte stammten von MNSTRY.
Natron & Sprinttraining: Die Dosis, die das Placebo bei allen Tests übertraf
Eine neue randomisierte Studie mit Basketballspielern zeigte, dass Natriumbicarbonat (Natron) in Kombination mit vier Wochen Sprint‑Intervall‑Training das Placebo bei Sprung‑, Sprint‑, Agilitäts‑, Yo‑Yo‑ und Wingate‑Leistung übertraf. Die höhere Dosis von 0,45 g/kg war bei allen Messwerten überlegen gegenüber 0,3 g/kg. Natron ist damit ein günstiger Zusatz für Mannschaftssportler – das Magen‑Problem bleibt jedoch ein Stolperstein, und die Studie ist klein, kurz und nur mit Männern durchgeführt worden.
Natron schlägt Natriumcitrat und die Kombination um 17 Sekunden
In einer Crossover‑Studie mit zehn hochtrainierten weiblichen CrossFit‑Athletinnen verkürzte Natriumbicarbonat die 6‑km‑Zeitfahrt um 21,5 Sekunden gegenüber Placebo, während Natriumcitrat und die Kombination keinen klaren Vorteil boten. Natriumbicarbonat war zudem 11,6 Sekunden schneller als Citrat und 17,2 Sekunden schneller als die Kombination – allerdings gingen damit vermehrte gastrointestinale Beschwerden einher. Hier erfährst du, was die Studie ergab, warum das Stapeln von Puffern nicht funktionierte und wie du das Vorgehen sicher testen kannst.